โซฟา คิ ต ตี้ พับ ได้
00 น.
คุณจะตื่นง่ายตอน 14. 30 น. ทั้งนี้ควรเผื่อเวลาให้ตัวเองผล็อยหลับเพิ่มประมาณ 15-20 นาทีด้วยนะคะ ใครที่หลับยากก็ให้เผื่อเวลามากกว่านั้นค่ะ ต่อไปนี้การตื่นนอนก็จะง่ายขึ้นอีกเป็นเท่าตัว แต่ถ้าจะให้ตื่นมาสดใสได้ดีที่สุด ก็ควรนอนไม่เกิน 23. และนอนให้เกิดวงจรการนอนหลับประมาณ 5-6 รอบนะคะเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาที่ร่างกายทำการซ่อมแซมได้ดีที่สุดค่ะ ใครลองนำไปปรับใช้แล้วได้ผลอย่างไรมาแบ่งปันกันในคอมเมนต์ด้วยนะคะ ดาววิภา เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ
5 ชั่วโมง และเกิดขึ้นซ้ำตลอดคืน ดังนั้นหลักการของการตื่นง่าย คือ "ยึดระยะเวลาของการเกิดวงจรการหลับเป็นหลัก" โดยตื่นเมื่อสิ้นสุดระยะสุดท้ายของวงจร ซึ่งก็คือระยะ REM ที่เป็นระยะที่ร่างกายเตรียมกระตุ้นตัวเองให้ตื่นโดยธรรมชาตินั่นเอง วิธีการคือ นำระยะเวลาของการเกิดวงจรการนอนหลับ (1. 5 ชม. ) มาคูณจำนวนรอบของการเกิดวงจรการนอนหลับที่ต้องการ ก็จะได้จำนวนชั่วโมงที่ควรนอนมาคำนวณหาเวลาที่ควรตื่นแล้วค่ะ ซึ่งก็จะแตกต่างออกไปขึ้นอยู่กับวัตุประสงค์ ตัวอย่าง ตัวอย่าง 1: กรณีต้องการฟื้นฟูเต็มที่ โจทย์: NSF แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรนอน 7-9 ชั่วโมง ซึ่งจะมีวงจรการนอนหลับเกิดขึ้นทั้งหมด 5-6 รอบ (วิธีหาจำนวนรอบ: จำนวนชั่วโมงที่จะนอน ÷ จำนวนชั่วโมงของการเกิดวงจรการนอนหลับ) คำตอบ: ถ้าต้องการนอนตอน 23. 00 น. ให้ได้ 9 ชั่วโมง คุณจะตื่นง่ายตอน 8. 00 น. ตัวอย่าง 2: กรณีมีเวลาน้อย โจทย์: เพิ่งได้นอนตอนตี 2 และต้องตื่น 7. เหลือเวลานอน 5 ชั่วโมง ซึ่งจะมีวงจรการนอนหลับเกิดขึ้นทั้งหมด 3. 3 รอบ หรือเท่ากับ 4. 95 ชั่วโมง คำตอบ: ถ้าต้องการนอนตอนตี 2 โดยมีเวลานอนเพียง 5 ชั่วโมง คุณจะตื่นง่ายตอนเวลาประมาณ 6. 55 น. ตัวอย่างที่ 3: กรณีงีบหลับ โจทย์: ต้องการงีบสักครู่หลังทานข้าวเที่ยง คำตอบ: ถ้าต้องการงีบตอน 13.